નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર લીંબુ પાણી પીવાના 7 મુખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો
લીંબુ પાણીમાં શું ખાસ છે? કદાચ તમે સાંભળ્યું હશે કે તે તમારા માટે સારું છે, પરંતુ તમને ખાતરી નથી કે તેમાં કંઈપણ છે કે નહીં. અથવા કદાચ તમે પહેલાથી જ લીંબુ પાણી પીતા હશો અને તમને આશ્ચર્ય થશે કે શું તે તમને કોઈ પ્રકારનું સ્વાસ્થ્ય બહેતર બનાવી રહ્યું છે. ટૂંકો જવાબ હા છે: “લીંબુ, સાઇટ્રસ ફળો હોવાને કારણે, તેમાં વિટામિન સીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે,” મેલિસા એન પ્રેસ્ટ, DCN, MS, RDN ., રેનલ ન્યુટ્રિશનના બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ નિષ્ણાત સમજાવે છે. “એક ઔંસ લીંબુના રસ સાથે પાણી પીવાથી તમારી દૈનિક વિટામિન C ની લગભગ 13% જરૂરિયાત પૂરી થઈ શકે છે. તેમાં પોટેશિયમ, થિયામીન, વિટામિન બી6 અને ફોલેટ પણ ઓછી માત્રામાં હોય છે.
અલબત્ત, લીંબુ પાણી પીવાના ફાયદાનો એક ભાગ એ છે કે તે તમને હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ કરે છે, જે એકંદર આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, "જો લીંબુના રસ સાથે વધુ સ્વાદયુક્ત પાણી પીવાથી તમને તમારા દૈનિક પ્રવાહીના હેતુઓને પુરા કરવામાં હેલ્પ મળે છે, તો તે એક સારી આદત છે,"
લીંબુ પાણી પીવાના ફાયદા:
1. તે તમારી ભૂખને સ્થિર કરે છે
નેવિલે કહે છે કે લીંબુ પાણી તેના લોહીમાં ખાંડનું સંતુલન કરનાર પેક્ટીન (એક પ્રકારનું દ્રાવ્ય ફાઇબર) અને હાઇડ્રેટિંગ મોજોને કારણે ભૂખમાં થતા સ્પાઇક્સને અટકાવી શકે છે. જો તમે જમ્યા પછી પણ નાસ્તો છો, તો 1 કપ ગરમ પાણીમાં 1/2 લીંબુનો રસ અને એક ચપટી લીંબુનો ઝાટકો મિક્સ કરો (મધની ઝરમર ઝરમર ઉમેરો.
2. તે તમારી ઉર્જા ને પુનર્જીવિત કરે છે
બે પ્રકારના વિટામિન્સ લીંબુને પીક-મી અપ પાવર આપે છે. તેમનું વિટામિન સી આયર્નના શોષણમાં વધારો કરે છે - મદદરૂપ, કારણ કે ખૂબ ઓછું લેવાથી થાક થઈ શકે છે. નેવિલ કહે છે કે લીંબુમાં રહેલા બી વિટામિન્સ ઊર્જા ઉત્પાદનમાં પણ મદદ કરે છે. એક કાપેલા લીંબુને ભેળવવાનો પ્રયાસ કરો (છાલ સહિત; જરૂર જણાય તો થોડું પાણી ઉમેરો), પછી આઈસ ક્યુબ ટ્રેમાં ફ્રીઝ કરો. ઝડપી તાજગી માટે પાણીમાં અથવા આયર્નથી ભરપૂર કાલે ભરેલી સ્મૂધીમાં ફેંકી દો.
3. તે તમારા કોષોનું રક્ષણ કરે છે
પ્રેસ્ટ અનુસાર, લીંબુ અને તેનો રસ વિટામિન સીના ઉચ્ચ સ્તરો ધરાવે છે, જેમાં માત્ર એક ઔંસ તમારી દૈનિક જરૂરિયાતના લગભગ 13% પ્રદાન કરે છે. વિટામિન સી એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, જે સમય જતાં એકઠા થતા કોષોના નુકસાનનો સામનો કરે છે અને તે કેન્સર અને હૃદય રોગ જેવી સમસ્યાઓનું પરિબળ પણ હોઈ શકે છે. પ્રેસ્ટ કહે છે, "વધુ વસ્તી-આધારિત અભ્યાસોથી તે જાણીતું છે કે ફળો અને શાકભાજીવાળા આહારમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, સ્ટ્રોક અને કેન્સરના ઓછા જોખમ સાથે અને લાંબા આયુષ્ય સાથે સંકળાયેલા છે." "અન્ય ફળો અને શાકભાજીથી ભરપૂર આહારના ભાગ રૂપે વિટામિન સી, પોટેશિયમ અને બી વિટામિન્સ ધરાવતા લીંબુ પાણીનું સેવન રોગ નિવારણ માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે."
4. તે સ્વચ્છ ત્વચાને રક્ષણ આપે છે
લીંબુ પાણી તમારી ત્વચાને સાફ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તે વિટામિન સીને આભારી છે. પર્સ્ટ સમજાવે છે કે વિટામિન સી એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે ફાઇન લાઇન્સને ઘટાડવામાં અને ત્વચાના એકંદર દેખાવને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, તે કોઈ ચમત્કારિક ઈલાજ નથી: "તમારી ત્વચા માટે ફક્ત લીંબુ પાણી પર આધાર રાખશો નહીં," પર્સ્ટ કહે છે. સનસ્ક્રીન પહેરવા ઉપરાંત વિટામિન સી ધરાવતાં ફળો અને શાકભાજી જેવા કે બટાકા, ઘંટડી મરી, સ્ટ્રોબેરી અને સાઇટ્રસ ફળોનું સેવન કરવાથી ત્વચાના દેખાવને અસર કરતા ફ્રી રેડિકલથી થતા નુકસાન સામે લડવામાં મદદ મળશે.
5. તે પેટનું ફૂલવું નિયંત્રિત કરે છે
લીંબુ પાણી પાચનમાં મદદ કરી શકે છે અને પેટનું ફૂલવું ઓછું કરી શકે છે. લીંબુ પાણી પીવાથી હાઇડ્રેટેડ રહેવું "આંતરડાની ગતિશીલતા અને નિયમિતતામાં મદદ કરી શકે છે જેથી તમે ઓછા ફૂલેલા છો," પરસ્ટ સમજાવે છે. લીંબુ પાણી પણ પોટેશિયમનો યોગ્ય સ્ત્રોત છે, એક ખનિજ જે સોડિયમના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે, સંભવિતપણે કોઈપણ મીઠું-પ્રેરિત પેટનું ફૂલવું ઘટાડે છે.
6. તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
સંશોધન સૂચવે છે કે શ્રેષ્ઠ શારીરિક કાર્ય સાથે સંબંધિત સંખ્યાબંધ કારણોસર હાઇડ્રેટેડ રહેવું એ વજન ઘટાડવાની કોઈપણ મુસાફરીનો મુખ્ય ભાગ છે. પીક હાઇડ્રેશન સ્તર ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે, કસરતની અસરોને વેગ આપે છે અને મગજને ભૂખના સંકેતોને વધુ સારી રીતે પ્રતિસાદ આપવા દે છે. તમારા દૈનિક હાઇડ્રેશનના લક્ષ્યોને પૂરા કરવામાં મદદ કરવા માટે લીંબુ પાણીનો સંપૂર્ણ આઠ ઔંસ ગ્લાસ પીને તમારા દિવસની શરૂઆત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
7. તે કિડનીની પથરીને કાબુમાં લાવવામાં મદદ કરે છે
અધ્યયન દર્શાવે છે કે લીંબુ તમારા કિડનીના પથરીનો જોખમ ઘટાડે છે, "વધતી સાઇટ્રેટ સાંદ્રતાને કારણે પથરીની રચનાને અટકાવે છે જે કેલ્શિયમના સ્ફટિકીકરણને અટકાવે છે જે પથરીની રચના માટે જવાબદાર છે," પર્સ્ટ સમજાવે છે. સામાન્ય રીતે, દરરોજ ત્રણથી ચાર લિટર પાણી (1 ગેલન પાણી) પીવાથી હાઇડ્રેટેડ રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી જોખમ ધરાવતા લોકો માટે કિડનીમાં પથરીને રોકવામાં મદદ મળે, Perst ચાલુ રાખે છે. "સાદા પાણીનો એક ગેલન ભાવે નહીં તેવું બની શકે છે, તેથી લીંબુ ઉમેરવાથી પ્રેરણાદાયક બની શકે છે, સાઇટ્રેટમાં વધારો થઈ શકે છે અને કોઈને તેમના પ્રવાહી લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે."
