માથા પરના વાળ સતત ઘટી રહ્યા છે અને ટાલ પડવા લાગી છે, તો સૌ પ્રથમ તમારા ખોરાકમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો કરો.
વાળના ફોલિકલ્સને યોગ્ય રીતે વધવા માટે ખોરાકમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને અન્ય જરૂરી પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે.
લાંબા જાડા વાળ વ્યક્તિત્વને વધારે છે. ખરાબ આહાર, બગડતી જીવનશૈલી, તણાવ અને પ્રદૂષણની અસરો વાળના વિકાસ પર અસર કરે છે. વાળના વિકાસને ઘટાડવા માટે અન્ય ઘણા કારણો જવાબદાર છે જેમ કે હોર્મોન્સ, જિનેટિક્સ, આહારમાં ફેરફાર આ બધું વાળના વિકાસને અસર કરે છે. વધતો તણાવ અને પ્રદૂષણ વાળના ફોલિકલ્સને નુકસાન પહોંચાડે છે અને વાળ ખરવાનું કારણ બને છે.
વાળ વૃદ્ધિ ચક્ર ઘણા તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન વાળના ફોલિકલ્સ નવા વાળ પેદા કરે છે. આ ફોલિકલ્સને યોગ્ય રીતે વધવા માટે વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને અન્ય જરૂરી પોષક તત્ત્વોના પર્યાપ્ત સંતુલનની જરૂર હોય છે. જે લોકોના વાળનો ગ્રોથ ઓછો હોય તેમણે સૌથી પહેલા તેમના આહારમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ.
આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો, જેના સેવનથી શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ સરળતાથી પૂરી થઈ શકે છે. અમુક વિટામિનનું સેવન કરવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે અને વાળનો વિકાસ પણ સારો થાય છે. જો તમારા વાળનો વિકાસ ઓછો થઈ રહ્યો છે, વાળની ચમક ઓછી થઈ રહી છે, તો આહારમાં વિટામિન A, B.C, D અને વિટામિન Eથી ભરપૂર ફળોનો સમાવેશ કરો. આ ફળોના સેવનથી વાળની વૃદ્ધિ ઝડપથી થાય છે. ચાલો જાણીએ કે વાળનો ગ્રોથ વધારવા માટે કયા વિટામિનને ડાયટમાં સામેલ કરવા જોઈએ.
આહારમાં વિટામિન A નો સમાવેશ કરો
વિટામિન A તમારા વાળને વધારવા માટે ખૂબ જ મદદરૂપ છે. વિટામિન Aનું મર્યાદિત સેવન વાળ વધારવામાં અસરકારક સાબિત થાય છે. વિટામિન Aનું વધારે પડતું સેવન કરવાથી માથાની ચામડી તૈલી થઈ શકે છે, જેનાથી વાળ ખરી શકે છે.
વિટામિન B12 નું સેવન કરો
વિટામિન B12, જે વિટામિન B કોમ્પ્લેક્સ નામના જૂથ સાથે સંબંધ ધરાવે છે. વાળના વિકાસ માટે વિટામિન B12 જરૂરી છે. વિટામિન B12 વાળના ફોલિકલ્સના કાર્યને સુધારે છે. આ વિટામિન ડીએનએ સંશ્લેષણ અને નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યોમાં મદદ કરે છે. શરીરમાં આ વિટામિનની કમીને લીધે વાળ પાતળા થઈ જાય છે અને વાળ ખરવા લાગે છે.
વિટામિન C નું સેવન કરો
વિટામિન સી માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિને જ મજબૂત બનાવતું નથી પરંતુ માથાની ચામડીનું સ્વાસ્થ્ય પણ જાળવી રાખે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વિટામિન સી કોલેજન સંશ્લેષણમાં મદદ કરે છે, જે પ્રોલાઇનની રચના અને કેરાટિનના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. વિટામિન સી ફળો અને શાકભાજી જેવા કે બ્રોકોલી, કાળી કરન્ટસ, કાળા મરી અને સાઇટ્રસ ફળોમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે.
વાળના ફોલિકલ્સને યોગ્ય રીતે વધવા માટે ખોરાકમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને અન્ય જરૂરી પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે.
લાંબા જાડા વાળ વ્યક્તિત્વને વધારે છે. ખરાબ આહાર, બગડતી જીવનશૈલી, તણાવ અને પ્રદૂષણની અસરો વાળના વિકાસ પર અસર કરે છે. વાળના વિકાસને ઘટાડવા માટે અન્ય ઘણા કારણો જવાબદાર છે જેમ કે હોર્મોન્સ, જિનેટિક્સ, આહારમાં ફેરફાર આ બધું વાળના વિકાસને અસર કરે છે. વધતો તણાવ અને પ્રદૂષણ વાળના ફોલિકલ્સને નુકસાન પહોંચાડે છે અને વાળ ખરવાનું કારણ બને છે.
વાળ વૃદ્ધિ ચક્ર ઘણા તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન વાળના ફોલિકલ્સ નવા વાળ પેદા કરે છે. આ ફોલિકલ્સને યોગ્ય રીતે વધવા માટે વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને અન્ય જરૂરી પોષક તત્ત્વોના પર્યાપ્ત સંતુલનની જરૂર હોય છે. જે લોકોના વાળનો ગ્રોથ ઓછો હોય તેમણે સૌથી પહેલા તેમના આહારમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ.
આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો, જેના સેવનથી શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ સરળતાથી પૂરી થઈ શકે છે. અમુક વિટામિનનું સેવન કરવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે અને વાળનો વિકાસ પણ સારો થાય છે. જો તમારા વાળનો વિકાસ ઓછો થઈ રહ્યો છે, વાળની ચમક ઓછી થઈ રહી છે, તો આહારમાં વિટામિન A, B.C, D અને વિટામિન Eથી ભરપૂર ફળોનો સમાવેશ કરો. આ ફળોના સેવનથી વાળની વૃદ્ધિ ઝડપથી થાય છે. ચાલો જાણીએ કે વાળનો ગ્રોથ વધારવા માટે કયા વિટામિનને ડાયટમાં સામેલ કરવા જોઈએ.
આહારમાં વિટામિન A નો સમાવેશ કરો
વિટામિન A તમારા વાળને વધારવા માટે ખૂબ જ મદદરૂપ છે. વિટામિન Aનું મર્યાદિત સેવન વાળ વધારવામાં અસરકારક સાબિત થાય છે. વિટામિન Aનું વધારે પડતું સેવન કરવાથી માથાની ચામડી તૈલી થઈ શકે છે, જેનાથી વાળ ખરી શકે છે.
વિટામિન B12 નું સેવન કરો
વિટામિન B12, જે વિટામિન B કોમ્પ્લેક્સ નામના જૂથ સાથે સંબંધ ધરાવે છે. વાળના વિકાસ માટે વિટામિન B12 જરૂરી છે. વિટામિન B12 વાળના ફોલિકલ્સના કાર્યને સુધારે છે. આ વિટામિન ડીએનએ સંશ્લેષણ અને નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યોમાં મદદ કરે છે. શરીરમાં આ વિટામિનની કમીને લીધે વાળ પાતળા થઈ જાય છે અને વાળ ખરવા લાગે છે.
વિટામિન C નું સેવન કરો
વિટામિન સી માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિને જ મજબૂત બનાવતું નથી પરંતુ માથાની ચામડીનું સ્વાસ્થ્ય પણ જાળવી રાખે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વિટામિન સી કોલેજન સંશ્લેષણમાં મદદ કરે છે, જે પ્રોલાઇનની રચના અને કેરાટિનના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. વિટામિન સી ફળો અને શાકભાજી જેવા કે બ્રોકોલી, કાળી કરન્ટસ, કાળા મરી અને સાઇટ્રસ ફળોમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે.
